3 copos de leite correspondem a 25% das nossas necessidades de calorias diárias
Beber leite regularmente é muito vantajoso, pois contém proteínas, carboidratos, minerais, além do cálcio, que graças ao teor de água no leite o cálcio é absorvido com facilidade pelo corpo humano. Ingerir 3 copos diários já atendem 25% das nossas necessidades de calorias.
Benefícios do leite que talvez você desconheça
Beber leite antes de dormir é um ótimo calmante, pois possui aminoácidos que influenciam o sono que exercem um efeito sedativo natural do nosso cérebro. Se você tem muita insônia durante a noite, procure beber um copo de leite antes de dormir e provavelmente você terá um sono mais tranquilo.
Além disso, o leite possui outros benefícios, como:
- Combater cólicas, já que o cálcio ajuda a aliviar este mal;
- Ajuda a emagrecer;
- É uma fonte de hidratação por ser composto de 90% de água;
- Previne a obesidade;
- Ajuda a controlar diabetes, pois ajuda a controlar as taxas de açúcar no sangue;
Propriedades do leite
Fonte de energia: Leite integral fornece muita energia para atividades diárias, sendo ideal para as crianças tomarem antes da escola por exemplo.
Fonte de cálcio: Em função de sua composição química o cálcio do leite e da lactose como já dito é facilmente absorvido pelo nosso organismo.
O leite traz diversos benefícios não só para as crianças, mas também para os adultos, jovens e idosos
Fonte de proteínas: Com proteínas completas propicia manutenção e formação de nossos tecidos, por tanto não deve faltar leite nas refeições de crianças, jovens, adultos e idosos.
Fonte de vitaminas: Com vitamina A o leite integral ajuda no crescimento saudável das crianças e melhorar o sistema imunológico. Além da vitamina B1 que também produz energia, e B2 com função de regular proteínas açucares e gordura.
Fonte de minerais: Com grande quantidade de fósforo este ajuda na formação dos ossos, absorvendo nutrientes importantíssimos como Manganês (Importante no funcionamento do cérebro), Niacina (Mantém o funcionamento de enzimas e ajuda no processamento de ácidos graxos e açucares) e Riboflavina (Ajuda no funcionamento do sistema nervoso).
Quantidade ideal a ser ingerida
A recomendação seria tomar diariamente:
- Crianças até 10 anos: 3 Copos;
- Jovens até 25: 5 Copos;
- Adultos Até os 50: 3 copos e depois dos 50 tomar de 5 a 6 copos de leite.